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【摘 要】：排便次数可以说是对我们一个人肠道健康的间接反应。 排便次数过多时，我们称为腹泻；排便次数过少时，我们也称为便秘。 无论是腹泻还是便秘，都表明我们的肠道有一定的问题，

排便次数可以说是对我们一个人肠道健康的间接反应。 排便次数过多时，我们称为腹泻；排便次数过少时，我们也称为便秘。 无论是腹泻还是便秘，都表明我们的肠道有一定的问题，是一种不良现象，所以保持正常的排便次数非常重要。 那么，我们一天一般排便几次呢？ 我想这也是很多人关心的问题，今天刘老师要和大家谈谈。 那么，健康人一天几次好呢？

1、粮食储藏期刊网，正常人一天应该排几次便？

排便次数可以说是对我们一个人肠道健康的间接反应。 排便次数过多时，我们称为腹泻；排便次数过少时，我们也称为便秘。 无论是腹泻还是便秘，都表明我们的肠道有一定的问题，是一种不良现象，所以保持正常的排便次数非常重要。 那么，我们一天一般排便几次呢？ 我想这也是很多人关心的问题，今天刘老师要和大家谈谈。

那么，健康人一天几次好呢？ 排便是我们人体正常的生理活动。 一般来说，我们吃的食物通过胃肠道消化吸收营养物质后，往往会残留一部分残渣。 这个残渣堆积在大肠内，大肠不断地蠕动着。 当积累充分时，会引起排便反射，将这些残渣()排出体外。 因此，正常排便有助于调节人体消化系统，清除胃肠道有害物质，避免消化系统疾病的出现。

每天排便的次数其实没有固定值。 一般来说，我们健康人每天排便次数1-2次，每天一次最常见，一般不会超过3次。 有些人可能两天排便一次； 当然，这是针对正常成人的，如果是新生儿或婴幼儿，排便次数可能相对较多。

另外，排便的规律性也很重要。 也就是说，尽量养成规律的排便习惯。 例如，如果能维持每天一次规律的排便可能是最好的。 排便时间一般早上起床后最好。 因为经过一夜的新陈代谢，前一天吃的食物被充分消化和吸收，无用的废物充分沉淀。 此时，及时将这些废物排出体外，对我们的身体非常好。 原因是，如果不立即排出，容易发生粪便的二次吸收，产生不良影响。

不仅要关注排便次数，还要关注的颜色和性状。 这里刘老师提醒，不能光靠排便次数来判断是否正常，的颜色和性状也是非常重要的评判标准，要知道自己排便是否正常，还需关注的颜色和性状。

一般来说，的颜色是黄色的。 这主要是因为中含有胆道排出的胆囊黄素，呈黄色； 粪便颜色有明显异常时，应警惕可能存在某些疾病。 如长期呈黑色，须警惕可能存在上消化道出血，引起上消化道出血的常见原因为胃癌、食管癌、肝硬化静脉曲张等；颜色发红，可能存在下消化道出血，下消化道道长原因为大肠癌、痔疮等； 粪便颜色为灰色时，应警惕胆管癌、胰头癌等胆道系统疾病。

所以，如果发现颜色异常，请先考虑一下是否是食物的影响。 食物的影响一般持续时间不太长。 如果长期存在，建议警惕相关疾病的存在，及时到医院筛查。

关于粪便的性状，一般成型为香蕉状，不会过于干燥，也不会变薄。 如果过薄不成形，说明有腹泻的可能，此时建议避免摄入刺激性食物、油腻食物，同时增加膳食纤维的摄入，如果过于干燥，像一个个硬球一样变化，说明粪便在肠道里停留时间过长，水分此时，一般建议通过多喝水的同时增加膳食纤维的摄取，加强运动，达到一定的缓解。

如果性状长期不正常，也要高度警惕肠道疾病的存在。 此时建议及时到医院就诊，排除器质性疾病。

如果排便异常，怎么烹饪？ 如果偶尔有排便异常，及时烹饪是非常重要的。 因为如果没有器质性病变的话，烹饪往往会有好的效果。 这里刘老师给大家一些建议：

首先要注意饮食的烹饪。 饮食对我们的有非常大的影响。 我们必须有健康的饮食生活。 对辛辣刺激的食物、难以消化的食物等减少摄入，饮食尽量清淡，多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。 健康的饮食有助于形成规律的排便，减少腹泻的发生。 同时做到三餐有规律的饮食。 因为如果总是吃得饱、饿的话，排便也容易变得不规则，不利于胃肠健康。

其次，要注意积极的运动。 运动可以帮助食物消化，提高肠道畅通，积极运动可以有效改善许多患者的便秘，形成正常的排便习惯。

另外，要注意补充水分。 水分补给对我们一个人来说非常重要。 水分补充不足，既不利于食物的消化，也不利于的排出，所以请尽量每天补充水分。

最后，尽量保持排便时间一定。 安排固定的排便时间对我们的肠道也是非常好的。 可以防止粪便滞留在肠内，有害物质被再次吸收进入。 建议选择每天早上起床后的时间排便。 如果你想白天排便，也请尽量不要忍耐太久。

文章来源：《粮食储藏》 网址: http://www.liangshichucang.cn/zonghexinwen/2022/1209/755.html